أكلات للوقاية من نزلات البرد وتقوية الجهاز المناعي
حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك يوميا:فاكهة: التفاح والعنب والبرتقال والطماطم والفراولة والتوت.
خضراوات: الثوم والخس بكل أنواعه والفلفل الأحمر والأخضر والسبانخ والبقوليات.
حاجات تانية: زيت الزيتون والحبوب الكاملة واللي بتبقى موجودة في العيش البلدي مثلا.
حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك من 2 : 3 مرات في الأسبوع:فاكهة: الأفوكادو والموز والكيوي.
خضراوات: الفول والبروكلي والجزر واللفت والبصل والبقدونس والقرنبيط والجزر والبطاطس.
حاجات تانية: الفراخ والبيض والسمك وزيت بذر الكتان واللبن والزبادي والشوفان والزبيب والأرز والصويا والشاي.
حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك مرة أسبوعيا:فاكهة: الجريب فروت والليمون.
خضراوات: الكرنب والقرنبيط والكرفس والفلفل الأحمر والكرّات والبامية والبسلة والمشروم والذرة والبطاطا.
حاجات تانية: اللوز والجوز والشيكولاتة والشاي الأخضر والعدس واللوبيا.
حاجات حاولي تقدّميها لعيلتك مرة على الأقل في الشهر:فاكهة: المشمش والبطيخ والبابايا والكمثرى والأناناس.
خضراوات: الباذنجان وقرع العسل والبنجر.
حاجات تانية: كبدة الفراخ والحمص.